Физическая активность является важной составляющей для поддержания здоровья и развития мозга. Она способствует поддержанию физической формы, улучшает память и сон, а также повышает уверенность в себе.
Для подростков особенно важно стремиться проводить хотя бы 1 час в день на физическую активность и варьировать интенсивность упражнений в течение недели.
· Легкая физическая активность может включать катание на механическом самокате, скейтборде, прогулки с собакой или просто пешие прогулки, а также подъем по лестнице.
· Более интенсивная физическая активность, которую рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю, может включать тренировки и занятия различными видами спорта, такими как футбол, катание на велосипеде, бег или единоборства.
· Умеренная физическая активность, также проводимая 2-3 раза в неделю, может включать плавание, танцы, йогу или пилатес.
Однако необходимо помнить, что даже в состоянии физического покоя или при ограниченном времени подросткам стоит стараться не оставаться полностью неактивными, а сочетать это состояние с некоторой активностью.
Бывает, что у подростков возникает ситуация, когда обязанности и домашние задания занимают большую часть времени, и найти время для физической активности становится сложно. Однако даже небольшой комплекс физических упражнений может снять стресс, тревогу и напряжение, а также помочь сосредоточиться и предотвратить гиподинамию.

Польза от регулярной физической активности несомненна, вот её примеры:

- Бег укрепляет мышцы и сердце, повышает выносливость организма.

- Езда на велосипеде наращивает мышцы и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

- Скалолазание укрепляет кости и мышцы, развивает интеллект и социальные навыки.

- Бокс развивает координацию, дисциплину, силу и уверенность в себе.

- Танцы улучшают координацию, чувство ритма и позволяют выразить негативные чувства и эмоции.

- Йога и пилатес повышают гибкость, укрепляют мышцы торса, помогают снять стресс и тревогу.

- Групповые занятия могут стать возможностью завести новые знакомства и найти друзей, у которых есть общие интересы.

Таким образом, физическая активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни и оказывает положительное влияние на различные аспекты здоровья и самочувствия подростков.

Особенности фитнеса для подростков

Для поддержания физической активности и разностороннего развития подростку полезно рассмотреть фитнес и йога. Они способствуют поддержанию физической активности, улучшают гибкость, силу и выносливость организма, а также помогают расслабиться и снять стресс.
Фитнес-тренировки индивидуально разрабатываются для каждого подростка, учитывая его особенности и цели. Такие тренировки помогают укрепить мышцы, бороться с гиподинамией и избыточным весом, а также повышают координацию движений и уверенность в себе.
Дополнительно, кардиотренировки, такие как бег, ходьба, велотренировки, могут быть хорошей альтернативой для подростков. Они способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы, улучшают обмен веществ и помогают справляться со стрессом.

Физические упражнения для подростков

в свободное время

Современные школьники сталкиваются с рядом трудностей и проблем, которые также характерны для взрослых. Например, у них часто возникают проблемы из-за чрезмерной нагрузки в школе, так как современная система образования предъявляет высокие требования к ученикам. Кроме того, многие школьники ведут малоподвижный образ жизни, проводя большую часть времени за компьютерами или в социальных сетях, вместо того, чтобы быть активными и заниматься физическими упражнениями. Эти факторы оказывают отрицательное влияние на физическое развитие растущего организма. Вместо того, чтобы активно развиваться и укрепляться, они становятся более восприимчивыми к различным заболеваниям и проблемам со здоровьем.
Для поддержания достойного уровня умственного и физического состояния школьнику необходимо уделять физическим упражнениям от 40 до 60 минут в сутки. В свободное от посещения спортивных занятий время это могут быть:

отжимания

приседания с гантелями или без

скручивания и подъемы ног

планка

Данные виды физической активности можно включать в ежедневные занятия утренней гимнастикой. Они способствуют укреплению тела и дают заряд бодрости на целый день.
Посещение спортивных занятий также играет немалую роль в улучшении коммуникативных способностей подростка. Если в классе он не встречает единомышленников или совсем не имеет друзей, то занятия в секции — это отличная возможность приобрести их.
Таким образом, спорт и физическая активность непросто приносит пользу для тела, но и способствует преодолению трудностей в общении.
Польза спорта для школьников очевидна. Физически активные дети способны лучше ориентироваться в пространстве, более устойчивы эмоционально, лучше ощущают собственное тело и меньше болеют.