Основа всех дыхательных практик - диафрагмальное дыхание. Во время этого упражнения нужно полностью вдохнуть через нос в "живот", чтобы он расширялся наружу, а затем медленно выдохнуть изо рта, опуская живот. Часто люди делают поверхностные вдохи в грудь, а не в живот, но это не помогает уменьшить стресс. Вдыхание в грудь поддерживает тело в состоянии борьбы, вместо перехода в состояние покоя.

Понимаем, звучит странно, но на деле очень эффективное упражнение Альтернативное дыхание через ноздрю требует некоторых усилий, но оно того стоит. Такой способ дыхания снижает частоту сердечных сокращений, снимает напряжение и стресс. Вот как его выполнить: закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки. Медленно вдохните через левую ноздрю, затем закройте ее безымянным пальцем и сделайте паузу. Осторожно откройте правую ноздрю и выдохните через нее. Повторите это упражнение, вдыхая через правую ноздрю и выдыхая через левую, чтобы достичь спокойствия и замедления сердечного ритма. Повторите 5-10 раз, чтобы достичь желаемого эффекта.

Техника дыхания 4-7-8 является эффективным способом снять стресс и может быть полезной при проблемах с ночным сном. Это естественный метод для успокоения нервной системы и достижения состояния спокойствия и расслабления. Доктор Эндрю Вейль, врач из Гарварда, называет эту технику «естественным транквилизатором» для организма.

Для правильного применения этой техники, не важно, находитесь вы в постели или перед доской, начните с полного выдоха через рот. Затем, закрыв рот, медленно вдыхайте через нос в течение четырех счетов. Задерживайте дыхание на семь счетов. После этого полностью выдыхайте через рот, считая до восьми. Повторите этот цикл три раза, чтобы почувствовать эффект. Эта техника может помочь вам успокоиться и расслабиться.